自己肯定感をアップさせる方法【④習慣篇】

全５回の4回目です!　　東京牧場のデュアル教育で卒業までに自己肯定感をアゲアゲに

自己肯定感の低さを放置していると、一度きりの人生を楽しめなくなる可能性があります。
誰もが皆、幸せになるために生まれてきたのです。
自己肯定感が低いせいで、高校生活を台無しにしたくないでしょう?
でも、放置していてはいけないといっても、具体的にどうすれば自己肯定感を上げられるのでしょうか。
簡単なことからちょっと難しい方法まで、具体的な習慣を紹介しますので、ぜひ日頃から実践してみてください。

１．自己肯定感が低いことを自覚する
簡単なことです。まずは自分の自己肯定感の低さを自覚しましょう。
客観的に自分は自己肯定感が低い人間なのだと理解するのです。
自分で自己肯定感が低いことを認めてください。ここからがスタートです。

２．自己肯定感が低くなった原因を見直す
自己肯定感を高めるためにも、自己肯定感が低下したきっかけと向き合うことが大事です。
たいていきっかけは過去の失敗やトラウマなどネガティブなものでしょう。
できれば思い出したくないものですが、あえて振り返り、自分の限界や成長の過程を理解してください。

３．長所や成功体験を思い出す
自己肯定感が低い人は自分をダメな人間だと思っている傾向にありますが、どんな人にも
良いところはあるし、これまでに達成したこと、成功したことが何かしらあるはずです。
それらを思い出してください。
過去のことでも、成功体験の記憶を掘り起こすことでも自己肯定感は高まります。 ４． 達成経験を増やす
自分が何かを達成したり成功したりした経験は、自己肯定感を高める上で最も重要です。
受験勉強や部活動など、目標に向かって努力し達成する経験は肯定感を高めるでしょう。 ５．代理経験
自分自身が成功したわけでなくても、自分以外の他人が何かを達成したり、成功したりす
ることを観察することでも、自己肯定感は高まります。
社会人や先輩の経験をお手本とし、模倣するのもおすすめです。 ６．褒められる機会を増やす
自分の良い部分について言語的に説明される機会が多いと、自己肯定感が高まっていきま
す。
他者からの承認や褒め言葉は心の活力になり、ネガティブな感情を打ち消してくれるでし
ょう。
友達や家族同士のコミュニケーションを通じて、励まし合うのもおすすめです。
言語で自分を肯定してもらうことで自己肯定感は高まっていきます。

●まとめ
自己肯定感を高めるための習慣はいくつかありますが、その中でも達成経験や代理経験が
特に効果的です。
小さな成功体験だとしても自己肯定感を高めることができます。
身近なところでいえば、読むと決めた分厚い書籍を一冊読み終えることも成功体験の一つ
です。
大小にとらわれず、小さなことでも「達成する」ことを大切にしてみてください。
成功体験や代理経験の積み重ねにより、自己肯定感が高まってくるでしょう

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自己肯定感が低いままだと問題が!【③症状篇】

全５回の3回目です!　　症状が出ていると思ったら、すぐに相談!

自己肯定感が低くても病気ではありません!
しかし、心理的な負担は大きく、実生活に悪影響が生じる恐れがあります。
自己肯定感が低いまま放置していると、次のような問題が生じる場合があるでしょう。
・人間関係が難しくなる
自己肯定感の低さは自分だけの問題ではありません。
周囲とのコミュニケーションにおいても支障が出てきます。
そのため、良質な人間関係を築くのが難しくなるでしょう。
自己肯定感が低い人は、自分の考えを主張することに抵抗を感じ、明確な指示やアドバイ
スを出すことも苦手です。
また、自分が批判されることも苦手なので、コミュニケーションが困難になってしまいま
す。
この結果、新しい友人ができなかったり、仲間たちの輪に入れなかったり、大勢でいても
孤独を感じたりしてしまいます。
・職場や学校での評価が低下する
自己肯定感が低いと、「自分は何をやってもうまくいかない」という思い込みが強まって
しまいます。
このような意識は学校や職場での活動に対する自信を奪ってしまうため、パフォーマンス
が下がってしまうでしょう。
そのせいで評価が低下することも考えられます。
学校での成績が落ちたり、職場での成績が悪くなったりする恐れがあります。
・精神的な問題や病気が発症する
人間関係や低い評価のストレスから大きな精神的負担を抱え、うつ病や不安障害、パニッ
ク障害につながる恐れがあります。

■自己肯定感の欠如は引きこもりにつながることもある？～高校生の孤独な闘い
自己肯定感が低く、東京牧場に来ていた高校生の話を紹介します。
主人公は雄太郎君です。
雄太郎君は笑顔で挨拶し、時には友達と楽しい時間を過ごす普通の高校生でした。
しかし、雄太郎君の心の奥底には暗い影がひそんでいました。
雄太郎君は自分に自信が持てないという問題を抱えていたのです。
その原因は、いつも周りの人たちと自分を比べてしまい、自分はダメだと感じることが多かったからです。
雄太郎君は成績が芳しくないこともあり、自分の能力に疑問を抱いていました。
そんなある日、クラスでプレゼンテーションをする日がやってきました。
雄太郎君は前日から不安で眠れず、何度も家で練習をしました。
それでもプレゼン当日、雄太郎君は本番で緊張のあまり声が震え、言葉が詰まってしまったのです。
クラスメイトたちは雄太郎君の様子を見て笑ってからかい始めました。その瞬間、雄太郎君はますます自分を責めました。
これは雄太郎君の自己肯定感がますます低下する出来事でした。
雄太郎君の生活は次第に悪化していきます。
彼はますます引きこもるようになり、学校へ行くことがつらくなってしまいました。
今まで楽しく遊んでいた友人たちとの関係も次第に希薄になり、自分の心の中に閉じこもるようになります。
さらに、雄太郎君は自分の将来についても不安を感じるようになりました。
他の生徒たちは進学先や夢に向かって前進しているように見え、自分だけが立ち止まっているように感じたからです。
雄太郎君はどうしても自分に自信が持てず、前に進めません。
未来への不安は募る一方で、心はますます暗くなっていきました。
雄太郎君のように自己肯定感が低い高校生は、孤独で苦しい闘いをしています。
彼らは自分の価値を見出すことができず、引きこもりや精神的な問題に苦しむことがあります。

●そのまま放置しないで
自己肯定感が低いと、暗い人生になりがちです。
消極的になってしまい、やりたいことにも挑戦できず、難しい状況に対しては抵抗を感じてしまいます。
結果的に進歩が阻害され、成長のチャンスを自ら失ってしまうでしょう。
成長できる貴重な機会を失わないためにも、自己肯定感の低さを放置していてはいけません。今は自己肯定感が低くても、これから高めることができます。

人にはわからない苦しみを、カウンセリングで吐き出せば、きっと楽になります。
症状が悪化しないうちに、自分をいたわりましょう!

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自己肯定感が低くなるきっかけとは？【②原因篇】

全５回の2回目です!　　高校生の皆さんが東京牧場での年間授業を通して、一番習得して欲しい事です。

自己肯定感の程度は、主に子どもから大人へ成長する過程での経験や、環境によって形成されてきます。
個々のネガティブな経験や感情により、自己評価の歪み（バイアス）が生じてくるのです。
バイアスがかかった結果、否定的な視点や偏った捉え方が強調され、自己肯定感が低下してしまいます。
特に、以下のような経験があると、否定的なバイアスが強まり、自己肯定感が低くなる原因となります。

■不適切な扱いを受けることが多い
常に不適切な扱いを受けていると、脳は現状を認めるために誤った解釈を生み出します。
例えば、影響力のある人から不当な評価を受けたり、偏見によって差別的な扱いを受けたりすると、自己肯定感は低下します。
■褒められた経験が極端に少ない
幼少期から大人になるまでの間に、褒められた経験や自分を肯定してもらえた経験が極端に少なかった子供は、自己肯定感が低く育つ可能性があります。
その逆で、幼少期から周囲からたくさん褒められ、自分を肯定してもらった経験のある人は、自己肯定感の高い大人に育つ可能性が高いのです。
今までどれだけ人に肯定してもらえたかというのも、自己肯定感の程度に影響してくるということです。
■偏差値社会に悪い影響を受けた
偏差値社会は自己肯定感が低下する原因の一つとなります。
偏差値社会では、学力や成績が重視され、常に他人との競争や比較が行われます。
特に学校は、偏差値によって成績の競争があり、受験にも関わってくるでしょう。
偏差値によって将来の道が決まるといっても過言ではありません。
高い偏差値を持つ人が優れているとされやすく、このような環境で偏差値に敏感になりながら育った人は、自己肯定感が低下する傾向があります。
例えば、自分より優れた偏差値の人と比較されることで、自分の価値が下がったように感じてしまうのです。
標準化された評価基準に縛られ、個性や特性が評価されないことも原因です。
いい成績をとらなければいけないというプレッシャーや、外部の期待に応えようとするス
トレスも自己肯定感を損なう原因となるでしょう。
■やりたいことに素直に行動しなかった
やりたいことに対して行動しないことも、自己肯定感の低下の原因となります。
たとえ些細なことでも、やりたいことをしなかったということは、小さな行動を抑制してきたということです。
抑制してきたことが多ければ多いほど、「やらなかった」という意識が積み重なり、心理的なダメージが生じます。
これによって自己肯定感が低下し、「自分はダメなんだ」という思い込みが強くなってしまうのです。
●補足
自己肯定感が低い人は、自信の不足からチャレンジを避け、失敗によってさらに自信を失うという悪循環に陥りやすいです。
この悪循環の根本には、過去の失敗やトラウマ、コンプレックスも影響しています。
過去の失敗からの恐怖や、否定的な経験が自己肯定感を傷つけているのです。
また、日本の社会では協調性が重視され、個性への配慮が不足しがちです。
このことも、自己肯定感の育成が阻害されていると言われています。

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自己肯定感が低い高校生が多い！自己肯定感の診断：あなたの自信のレベルはどのくらい？【①診断篇】

全５回の1回目です!

はじめに：

自分に自信を持つことって、簡単そうで難しいですよね。

最近、自己肯定感が低い人が増えています。

あなたは自分の自己肯定感がどのくらいかわかるでしょうか。

自己肯定感とは、自分に対する信頼や自信の程度を表わす感覚です。

 高校生の皆さんも、自己肯定感がどの程度あるのか気になりませんか？

そこでまず、自己肯定感の診断を行ってみます。

以下の質問を見て、当てはまった数を覚えておいてください。

• 他人の評価に敏感で、自分と他人を比べて消極的になることが多い
• 他人の評価が過度に気になって学校に行きたくなくなる時がある
• 理想と現実のギャップに悩み、落ち込んでしまう
• 挑戦する前から失敗した時のことを心配してしまう
• 失敗すると自己嫌悪や自己責任にとらわれる
• 自分の性格をネガティブに感じる
• 迷惑ではないかと不安で他人に頼みごとができない
• 他人の行動が予想できないとイライラしてくる
• 相手を束縛し、重いと感じられることがある
• 恋人との別れ方や、続けていたことの辞め時の理由が同じようなパターン

上記10個の項目に対していくつ当てはまりましたか？

当てはまった数によっておおよその自己肯定感の程度がわかります。

0個：自己肯定感が高い

1～4個：普通

5～7個：自己肯定感がやや低い

8～10個：自己肯定感が低い

●自己肯定感が低い人の共通点

 自己肯定感が低い人には４つの共通点があります。

①自己卑下の傾向がある

自分を貶めるような言葉や考えが頻繁に出てきます。失敗した時は後悔の感情が強く出てきて何日も引きずってしまうことがあるでしょう。

②他人との比較に囚われる

日常的に他人と自分を比べ、自分の欠点や不十分な部分に焦点を当てがちです。

他人の素晴らしい点ばかりに目を向けてしまうため、自己肯定感が低下してしまいます。

③失敗への恐れが先行する

課題やチャレンジに取り組む際、失敗することを先に考えてしまいがちです。

そのため挑戦することに消極的になってしまいます。

ネガティブな結果を想像するせいで、努力や挑戦へのモチベーションが低下し、諦めやすくなります。

④完璧主義や真面目さが裏目に出る

完璧主義や真面目さは一見いいことに思えますが、自己肯定感の低下につながる恐れのある性質です。

完璧主義で真面目な人は、小さなミスや他者への迷惑を過度に気にしてしまい、自己評価が下がってしまうのです。

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